Pausas activas somáticas para la gestión del estrés
Aprende a reconocer las primeras
señales de cansancio antes de llegar
al agotamiento.
La mayoría de las personas descansa cuando ya está agotada.
Las pausas activas somáticas te ayudan a reconocer las primeras señales de cansancio para ofrecer al organismo el descanso que necesita antes de que aparezcan el estrés acumulado y el agotamiento.
Hacer pausas activas es importante. Aprender a hacerlas cuando el cuerpo las necesita cambia completamente sus efectos.
Aquí no aprenderás una rutina de ejercicios.
Aprenderás una habilidad que podrás utilizar el resto de tu vida: reconocer cuándo tu cuerpo necesita descansar antes de llegar al agotamiento.
Cuando aprendes a hacerlo de forma natural, la pausa deja de ser una técnica para convertirse en una forma diferente de relacionarte contigo mismo.
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¿Qué son las pausas activas somáticas?
Una pausa somática activa es un breve espacio de entre uno y diez minutos en el que dirigimos la atención hacia el cuerpo mediante movimientos sencillos, respiración y exploración perceptiva.
Su objetivo no es relajarse de forma puntual, sino desarrollar una habilidad que normalmente no nos enseñan: reconocer cuándo el organismo empieza a necesitar descanso.
¿Cuándo hacer una pausa activa somática?
Al principio te propongo seguir un horario sencillo:
5 minutos a media mañana y 5 minutos a media tarde.
Con la práctica desarrollarás la capacidad de reconocer por ti misma cuándo el cuerpo necesita detenerse. En ese momento las pausas dejarán de depender del reloj y pasarán a responder a las necesidades reales del organismo.
Ese cambio reduce la acumulación de estrés y ayuda a prevenir el agotamiento físico y mental.
¿En qué se diferencian de una pausa activa convencional?
Muchas propuestas de pausa activa tienen como finalidad recuperar energía para continuar trabajando.
Cuando ese es el objetivo, la atención se dirige a la productividad y no a las necesidades del organismo.
Por eso, las pausas suelen realizarse cuando el cuerpo ya lleva tiempo pidiendo descanso y el agotamiento ha empezado a instalarse.
Nuestro enfoque parte de una pregunta diferente:
¿Qué necesita realmente el organismo en este momento y cómo detectarlo?
La diferencia parece pequeña, pero transforma completamente la forma en la que gestionamos el estrés: lo hacemos desarrollando la capacidad perceptiva que nos permite leer y atender las señales del organismo.
¡Empieza ahora a cuidarte!
Beneficios de integrar pausas activas somáticas
Cuando las pausas activas somáticas empiezan a formar parte de tus hábitos, observarás cambios como estos:
- Detectar antes las señales de cansancio.
- Prevenir el agotamiento físico y mental.
- Gestionar mejor el estrés cotidiano.
- Reducir la tensión corporal acumulada.
- Recuperar la sensación de vitalidad.
- Favorecer la concentración.
- Desarrollar una mayor conciencia corporal.
- Mejorar la capacidad de autorregulación.
¿Qué encontrarás en este curso?
Este curso reúne diferentes recursos para aprender a incorporar las pausas somáticas activas en la vida diaria.
Incluye:
- Vídeos para aprender a reconocer las señales tempranas de cansancio.
- Prácticas guiadas de entre 5 y 6 minutos para distintas zonas del cuerpo.
- Prácticas más largas para recuperar el organismo al finalizar la jornada.
- Microejercicios de un minuto para esos momentos en los que necesitas un descanso, pero apenas dispones de tiempo.
- Propuestas de observación para desarrollar una percepción cada vez más precisa de cómo responde tu cuerpo.
¿A quién va dirigido?
Este curso está pensado para personas que:
- sienten que viven con estrés de forma continuada;
- llegan al final del día con una intensa sensación de cansancio;
- trabajan muchas horas sentadas o frente al ordenador;
- cuidan de otras personas y necesitan aprender a cuidarse también;
- desean desarrollar una relación más consciente con su cuerpo.
No es necesario tener experiencia previa en somática, meditación o prácticas corporales.
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Sobre Tere Puig
Llevo más de veinticinco años investigando cómo la conciencia corporal transforma nuestra manera de percibir, pensar y actuar.
Las pausas activas somáticas nacen de ese trabajo de investigación y de una idea sencilla: el cuerpo suele avisar mucho antes de que aparezca el agotamiento. Solo necesitamos aprender a reconocer esas señales.
FAQ
Si estás empezando a descubrir las prácticas somáticas y el pensamiento corporal esto te interesa.
¿Qué diferencia hay entre una práctica corporal y una práctica somática?
¿Qué significa
pensar con el cuerpo?
Y por qué empezar a hacerlo.
¿En qué momentos las prácticas somáticas son especialmente recomendables?
La práctica somática te permite acceder a una cantidad de información más amplia de la que actualmente manejas.
Esto es crucial cuando...
· Estamos viviendo momentos de cambio.
· Nos damos cuenta de que las decisiones que estamos tomando desde hace años no nos benefician.
· Necesitamos introducir nuevos hábitos más coherentes con nosotras mismas.
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